А вы знаете, как повысить эффективность сна?
Широко известно, что взрослому человеку требуется около восьми часов сна в сутки. Подвох состоит в том, что некоторым требуется больше, а некоторым – меньше этой установленной нормы. Правильно поставленный вопрос должен звучать так: «В какое именно время я получаю необходимый мне сон?»
Вряд ли вы будете в отличной форме, если спали в течение положенных восьми часов, но оказались в постели уже в два часа ночи. И конечно, это не сравнится с тем, как если бы вы легли в десять вечера и проснулись в шесть утра. Не последнюю роль играет и то, на чем вы спите: удобный матрас, качественное постельное белье, практичная подушка, уютное одеяло.
Диапазон времени отхода ко сну, который гарантирует отличную физическую форму утром – с девяти вечера до полуночи. В особенности это касается взрослых в возрасте от двадцати до сорока пяти лет. Люди старшего возраста склонны к более раннему отходу ко сну, что обусловлено недостатком энергии и не является отклонением от нормы.
Для тех, кто привык ложиться после двенадцати ночи, даже необходимое количество часов для сна может быть неоптимальным для организма. Феномен сна и по сей день является загадкой. Доподлинно неизвестно даже сейчас, почему именно мы спим, однако кажется естественным ложиться спать, когда заходит солнце. В наше время мы можем ложиться в час или два ночи из-за огромного количества дел, но на следующий день чувствовать себя абсолютно разбитыми.
Правильно подобранный ортопедический матрас поможет избавиться от этого ощущения. Те же, кто меняют свое привычное расписание, ложась спать около десяти вечера, утром могут даже не нуждаться в будильнике. Просыпаться от того, что ощущаешь себя отдохнувшим, а не потому, что просто пора вставать – невероятное ощущение!
Для качественного сна, во-первых, необходимо сократить умственные нагрузки, по крайней мере, за два часа до сна. Вторым плюсом будет относительно легкий ужин. Далее, гораздо лучше будет, если в кровати вы не будете смотреть телевизор, а использовать спальню именно для сна – так мозг будет ассоциировать спальню со сном и ничем более.
Очистив разум перед сном, вы удивитесь, каким легким будет пробуждение утром. Также налицо будет увеличение энергетического потенциала в течение дня. Не маловажно и ощущение комфорта. Если вы любите тепло, вам поможет электроматрас. Приобретая технологичную модель из углеродного волокна вы превращаете свою спальню в тропический курорт! Отличным дополнением к электроматрасу станет электроодеяло. Электропростынь так же будет не лишним приобетением, равно как электрогрелка и электросапог, работающие от сети.
Страдающие бессонницей, для того, чтобы нормализовать цикл сна, могут попробовать не спать в течение одной ночи. На следующий вечер усталость будет настолько огромной, что заснуть не составит труда. Подобным образом может воздействовать повышенная физическая или умственная активность в течение дня.
Качество сна напрямую зависит от микроклимата в спальной комнате. Поддержать здоровый микроклимат в спальне поможет бамбуковое одеяло, которое обладает природными антибактериальными свойствами. Бамбук считается во многих азиатских странах символом жизненной силы и здоровья.
Когда речь идет о восстановлении сна, самым важным моментом является четкое управление временем. Правильно установив временные рамки, можно победить даже многолетнюю бессонницу.
