Продукты, содержащие необходимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 обязательно должны входить в здоровую диету.

Возможно, ты раньше не задумывалась об этом, но пришло время познакомиться с ними поближе. Дело в том, что они входят в структуру наших клеток, и организм не может их синтезировать. Многие стараются не есть такие продукты из-за содержащегося в них жира, опасаясь располнеть. Назовем некоторые такие продукты:
    - Авокадо.
    - Жирная рыба.
    - Арахис.
    - Яйца.
    - Оливки и маслины.

Мы опасаемся их есть, потому что «от них полнеют», но содержащиеся в них жирные кислоты необходимы нашему организму, это «хорошие» жиры. И, прежде, чем откладываться на теле в виде жира, они участвуют во многих важных процессах, протекающих в организме. В предлагаемой вашему вниманию статье эксперты предлагают следующее решение этой проблемы: 1). Увеличь «дозу» необходимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6 в своей диете. Твой организм оценит это, вот увидишь. Что представляют собой жирные кислоты Омега-3 и Омега-6? В наше время довольно многие продукты искусственным путем обогащаются жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Это разные смузи, молоко, сливочное масло. Они полезны, не будем отрицать. Но все же лучше пользоваться натуральными источниками этих кислот и включать в свою диету семгу, авокадо, грецкие орехи, льняное семя, брокколи.

Линолевая кислота, которая относится к классу ненасыщенных жирных кислот Омега-6, содержится во всех семенах, орехах и таких маслах, как подсолнечное масло. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в жирной морской рыбе, морепродуктах, овощах, оливковом масле, в грецких и миндальных орехах Жирные кислоты Омега-6 и Омега-3 входят в состав клеточных мембран и выполняют роль прекурсоров во многих биохимических процессах. Они являются важным источником энергии.

Симптомы дефицита жирных кислот Омега-3 и Омега-6:
    1. Один из самых характерных признаков дефицита необходимых жирных кислот — это, без сомнения, сухая кожа. Очень часто проблемы с кожей являются результатом недостаточного содержания в еде жирных кислот Омега-3 и Омега-6. К ним добавляются восприимчивость к инфекциям и плохое заживление ран.
   2. Склонность к преждевременным родам. Причину преждевременных родов не всегда можно точно определить, но среди них фигурируют такие факторы: возраст матери, курение, стресс и дефицит в организме жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты необходимы для нормального развития зародыша во время беременности. Они выполняют роль высококачественного «топлива», которое требуется для нормального функционирования клеток и для «сборки» органов растущего организма. В диете беременной женщины обязательно должно содержаться достаточное количество витамина D, кальция и необходимых жирных кислот.
   3. Проблемы с сердцем.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, прекрасно защищают сердце от болезней и старения. Они дают нам энергию и помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов. Жирные кислоты Омега-3 снижают риск тромб образования, противодействуют отложению на стенках сосудов атеросклеротических бляшек и уменьшают воспаление. Важно помнить об этом и регулярно включать в свою диету натуральные источники этих жирных кислот.
   4. Хроническая усталость.
    Никогда не забывай о следующем: ни из одной диеты нельзя полностью исключать жиры, особенно содержащие жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Такой отказ от жиров влечет за собой разные проблемы со здоровьем, в том числе упадок сил, дефицит энергии. Из жиров мы получаем много калорий, поэтому важно, чтобы каждый день в наш рацион входили (в разумных количествах, конечно) полезные, здоровые жиры. Тогда мы не будем испытывать недостатка энергии.
    5. Обостряются болезни воспалительного характера.
Артроз большого пальца и жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Это, например, такие болезни, как ревматоидный артрит. Жирные кислоты Омега-3 способствуют уменьшению воспаления в суставах, так же, как и утренней ригидности в них. Уменьшается опухание суставов и боль в них. Фактически жирные кислоты Омега-3 действуют как эффективное натуральное противовоспалительное средство.

Важно помнить, что это не просто модное «веяние». Эти пищевые элементы напрямую связаны с состоянием нашего здоровья и качеством нашей жизни. Поэтому регулярно включай в свою диету продукты, богатые этими полезными жирами.

---